План статьи
Многие девушки мечтают о красивой спортивной фигуре, поэтому придерживаются правильного питания и здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого является спорт. При этом, женский организм часто подвергается развитию серьезных патологий, одной из которых является миома матки (подробнее о болезни). Опытные врачи утверждают, что заниматься спортом с миомой матки можно: более того, физическая нагрузка необходима для улучшения общего состояния.
В чем польза спорта при миоме
Миома – это доброкачественное новообразование, которое, под воздействием определенных факторов, может стать злокачественным. Данная патология развивается в связи с гормональным дисбалансом, который спровоцирован увеличения уровня эстрогена. Во многих случаях медикаментозная терапия является бесполезной, именно тогда врачи рекомендуют спорт при миоме матки.
Польза физических нагрузок при миоме заключается в следующем:
- укрепление мышц – зачастую миома воздействует на жизненно важные органы. Наличие крепких мышц существенно уменьшает риск;
- стабилизация обмена веществ – правильное усвоение витаминов и минералов;
- улучшение настроения за счет повышения уровня эндорфина;
- уменьшение массы тела – меньшее количество эстрогена приводит к активному похудению.
Как правильно подобрать нагрузку?
При отсутствии у пациентки специфических симптомов и осложнений врачи одобряют физические нагрузки при миоме.
Тренировка должна быть максимально полезной, поэтому нагрузка должна учитывать такие основные факторы:
- Общее самочувствие – при менструации спортивные тренировки запрещены. Если миома сопровождается анемией, следует незамедлительно приступить к лечению.
- Ощущения на протяжении тренировки – присутствие болевых ощущений, тошноты, слабости требует немедленного завершения занятий и выяснения причины утомляемости.
- Немаловажную роль играет изначальная физическая кондиция – если до определения диагноза женщина не занималась спортом, то при миоме матки важно не переусердствовать, а начать с легких упражнений – лечебной гимнастики, ежедневной утренней зарядки, фитнеса.
- Размер новообразования – спортивные тренировки категорически запрещены в том случае, если опухоль большая. При такой патологии врачи рекомендует пациентке заниматься активной ходьбой. Серьезная физическая тренировка будет разрешена только после хирургической терапии.
Виды занятий спортом
Наиболее распространенным вопросом среди женской аудитории, несомненно, является вопрос о том, каким спортом разрешается заниматься при миоме.
Наиболее безопасными, но при этом эффективными видами является:
- Занятия лечебной гимнастикой наиболее безопасны для девушек. Как правило, тренировки осуществляются под контролем тренера, имеющего медицинскую квалификацию.
- В домашних условиях следует проводить ежедневную утреннюю зарядку, состоящую из простых упражнений, которые следует выполнять как можно медленнее. Запрещается отжиматься, приседать и качать пресс.
- Занятия спортом при миоме в бассейне эффективно сжигают лишний вес, расслабляют мышцы, улучшают работоспособность внутренних органов. При этом тренера рекомендуют воздержаться от прыжков, резких движений и экстремального плавания.
- Йога акцентирует внимание на растяжке мышц. Большая часть упражнений направлена на релаксацию, восстановление физических и моральных сил, поэтому для пациенток с миомой данный вид спорта очень необходим.
- Занятия в тренажерном зале ограничиваются быстрой ходьбой на беговой дорожке или упражнениями на велотренажере в умеренном темпе.
Водный спорт
Миома матки не является запретом на посещение занятий плаванием. Напротив, водные упражнения положительно влияют на женский организм:
- равномерная нагрузка на все группы мышц, укрепление пресса и поясницы;
- улучшение внешнего вида за счет снижения веса;
- защита от перегрева тканей, вызванного ростом узлов;
- выравнивание размещения жизненно важных органов.
Преимущество плавания заключается в том, что физические нагрузки во время занятий не резкие, что позитивно влияет на организм.
Как правило, упражнения подбираются для каждой пациентки индивидуально, исходя из стадии патологии, характера развития, наличия или отсутствия осложнений.
Упражнения на улице или в зале
Наиболее эффективными являются упражнения, основанные на методе Кегеля. Данный комплекс укрепляет мышечные ткани в интимной зоне, улучшает кровоснабжение, положительно воздействует на матку. Девушки, впервые выполняющие упражнения, следуют такому алгоритму:
- В течение десяти секунд вагинальные мышцы в быстром темпе сокращаются, а после расслабляются.
- Далее сокращение и расслабление осуществляют не более пяти секунд и делают перерыв.
- На завершающем этапе мышцы сокращаются на пятнадцать секунд.
Легкую утреннюю пробежку можно завершить гимнастикой, состоящей из следующих манипуляций:
- выполнение отжиманий – рекомендуется начать с пяти раз и постепенно увеличивать нагрузку до 10 раз;
- в следующем упражнении девушка делает упор на коленный сустав и присаживается на пятки, далее наклоняется вперед и вытягивает руки вниз;
- расположившись на четвереньках, необходимо вытягивать по очереди правую и левую ноги;
- девушка садится на стул, одновременно поднимает правую и левую ноги, делая круговые движения ступнями;
- на завершающем этапе руки на вдох поднимаются вверх, а на выход опускаются вниз.
Данный комплекс будет эффективен в том случае, если будет проводиться ежедневно не менее пятнадцати минут. При этом, самостоятельно определять уровень нагрузки запрещается – это компетенция лечащего врача.
Фитнес тренировки
Фитнес по праву считается наиболее востребованным и любимым вида спорта среди прекрасного пола. В связи с этим девушки задают вопрос о том, можно заниматься данным видом спорта при новообразовании или следует воздержаться. Медицинские специалисты сходятся во мнение, что заниматься фитнесом при миоме разрешается, но с учётом некоторых особенностей.
Зачастую у спортивных девушек возникает вопрос о том, можно ли при миоме качать пресс. Выполнять какие либо упражнения, связанные с брюшной зоной, а в особенности качать пресс категорически запрещается: это связано с тем, что нагрузка улучшает кровообращение, тем самым увеличивая размер опухоли.
Не менее актуальной является тема о том, можно ли при миоме матки крутить обруч. Врачи допускают кручение с помощью обычного обруча в том случае, если опухоль не прогрессирует, а состояние пациентки стабильное. Помимо этого, нельзя использовать обручи массажного предназначения, а так же тяжелые обручи.
Важную роль при поддержании физической формы в норме играет утренняя физкультура. Как правило, она начинается с легкой пробежки.
При развитии миомы пациентке нежелательно бегать, поскольку данный вид спорта подразумевает значительные нагрузки в зоне таза. Альтернативным выходом из ситуации является занятия скандинавской ходьбой, которая нормализует кровообращение, укрепит мышцы, стабилизирует обменные процессы.
Занятия спортом после удаления миомы
Для скорейшего восстановления, женщина должна выполнять специальные упражнения после операции. Как правило, рекомендуется начинать с простых упражнений: в момент мочеиспускания прерывается струя. Данная манипуляция эффективно укрепляет поврежденные мышечные ткани в интимной области.
Полезной так же будет комплекс упражнений Кегеля.
Стоит помнить, что применять его можно только при отсутствии дискомфорта и сильной боли. Во избежание неприятных последствий, необходимо получить консультацию у гинеколога, который посоветует оптимальный вариант нагрузок.
Загрузка...
